NMNの正しい摂取方法を解説！注意点やタイミングを詳しく紹介

老化防止や肌の若返りなどの美容効果だけでなく、認知機能向上や疾病予防など、幅広い役割をもつと話題のNMN（ニコチンアミド モノヌクレオチド）。この記事では、NMNの効果や摂取方法について、詳しく解説します。

NMN（ニコチンアミド モノヌクレオチド）とは

NMNは、ビタミンB3の一種です。NMNを摂取すると、体内でNAD+(ニコチンアミドジヌクレオチド)に変化します。NAD+は細胞の活動に不可欠な補酵素で、長寿遺伝子とも呼ばれる「サーチュイン遺伝子」を活性化させます。

近年、米国ワシントン大学今井眞一郎教授の研究結果によって、サーチュイン遺伝子が老化や寿命を制御しているということが明らかになりました。

参考：
日経BP Beyond Health「見えてきた、NMNのヒトへの抗老化効果」
natureダイジェスト「老化を制御し、予防する」

NMNの体内生成量は年齢とともに減少しますが、外部からの摂取が可能です。サプリメントなどで摂取することによって、エイジングケアや体力向上、認知症の予防や抑制など、さまざまな効果が報告されています。

科学雑誌「サイエンス」では、過体重または肥満の女性を対象にNMNを補給する臨床試験を行った結果、筋肉のインスリン感受性を向上させ、代謝機能に有益な効果が認められたことが掲載されています。

参考：
サイエンス誌「Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women」

NMNの摂取方法

NMNの摂取には、日常的に摂取できるものから医療機関で処方されるものまで、多くの方法があります。以下で、食品やサプリメントなど5つの方法について解説します。

食品

もっとも自然な摂取方法としてはNMNを含む食品を食べることです。NMNはブロッコリー、アボカド、枝豆などに含まれています。ただ、これらの食品から摂取できるNMNは微量です。厚生労働省が推奨する1日のNMN摂取量は、男性で300から350mg、女性で250mgです。

この摂取量を実現するためには、ブロッコリーなら4,000房以上、アボカドなら600個以上食べる必要があります。NMNの効果が期待できるほどの量を毎日食べることは、現実には困難です。

サプリメント

NMNを摂取するもっとも現実的な方法は、サプリメントの利用です。サプリメントは摂取量やタイミングをコントロールしやすく、ライフスタイルに合わせた摂取が可能です。

ただし、NMNサプリメントの中には、NMN成分の純度や含有量が低いものもあります。信頼できるブランドを選ぶ、NMNの含有量をチェックするなど、商品の慎重な選定が大切です。

以下の記事でNMNサプリメントを選ぶ基準について詳しく解説していますので、ご参考にしてください。

「本物のNMNサプリを選ぶには？選ぶポイントとおすすめの本物NMN製品を紹介」

点滴

NMNが配合された製剤を点滴で摂取する方法があります。一般的に、製剤1本あたりに含まれるNMNの量は150〜200mgです。NMNを直接体内に注入するため、吸収率が高く効率がよい方法といえます。

ただし、米国ワシントン大学今井眞一郎教授の2022年11月15日の講演にて、NMNの体内濃度が急激に上昇するとSARM1という酵素が活性化し、NAD+を破壊し始めることが分かっていると述べられました(※1)。

そのため、点滴による摂取は専門のクリニックや医療機関での施術が必要です。一方、サプリメントなどでの経口摂取の場合、腸管で吸収量を調整するため安全性が確認されています。点滴は費用が高く、定期的な通院が必要なため、手軽に始めたい場合はサプリメントが無難な選択肢といえます。

※1：Neuron. 2021 Apr 7;109（7）: 1118-1136.
参考：日経BP Beyond Health「NMN、ブームへの警鐘」

点鼻薬

NAD点鼻薬はNMNではなくNAD＋を鼻から摂取する方法です。嗅神経を通して、直接脳に働きかけることがポイントです。通常のNMN摂取では血液脳関門を通過した後に、NAD+へ変換される必要があります。一方、NAD点鼻薬を使うと、NAD+を脳に直に届けられます。

NAD点鼻薬は、認知症の予防効果を期待する人におすすめです。NAD+を脳に直接届けることで、脳の健康維持に役立つ栄養素を効率よく供給する新しい方法として注目されています。

美容液

手軽な接種方法として、NMNを含む美容液やシートマスクなどの利用があります。ドラッグストアやインターネットで購入でき、肌のエイジングケアを目指す方におすすめです。

服部研之(慶応大薬)の研究で、NMN水溶液を角質層に添加すると、細胞内のNMN量が100倍に増加し、NAD+量も約4倍に増加するという報告がされています。

参考：「NAD生合成の前駆体 ･ニコチン酸アミドモノヌクレオチド (NMN) のヒト皮膚表皮の分化に及ぼす影響”論文」

NMN摂取に関する注意点

NMNはいつ、どの程度の量を摂取すればよいのでしょうか。サプリメントでNMNを摂取する際に、年齢や量、飲み方の観点から、おすすめの摂取方法や注意点について以下で解説します。

飲み始めるのは30代からがおすすめ

NMNサプリメントを飲み始めるのは30代からがおすすめです。なぜなら、上記のグラフのとおり、30代以降から急激にNAD+の生成量が減少し始めるからです。

参考：「Age-Associated Changes In Oxidative Stress and NAD+ Metabolism In Human Tissue」

摂取量はきちんと守る

NMNサプリメントの摂取は、推奨される量をきちんと守ることが大切です。厚生労働省の推奨摂取量は「男性で300から350mg、女性で250mg」です。

NMNは水溶性で、過度に摂取しても尿として排出されます。ただし、NMNはナイアシンの一種で、ナイアシンの過剰摂取は消化管の負担につながる可能性があります。製品のラベルや説明書をよく読み、適切な量の摂取がおすすめです。

飲むときは水や白湯で

NMNサプリメントは、水や白湯で飲むことが大切です。カフェインやタンニン、アルコールを含む飲み物は、NMNの吸収を阻害する可能性があります。コーヒーや緑茶などでの摂取は避けて、水か白湯で飲むようにしましょう。

一緒に取る水分は、冷たくても温かくても大丈夫です。吸収率を高めるため、十分な量の水分とともに飲むことがポイントです。

NMNサプリを摂取するタイミング

摂取のタイミングは、期待する効果や、自分の生活スタイルに合わせることが大切です。NMNサプリメントを摂取するタイミングについて、以下で解説します。

毎日飲む習慣が重要

NMNサプリメントは、毎日飲むことが重要です。時間や頻度の考慮も大切ですが、何よりも望ましいことは、毎日飲むことの習慣化です。NMNが体内で吸収され、実感を得られるまでには時間がかかります。そのため、継続した摂取が重要なのです。習慣化の手段として、朝食や夕食などの食事時に飲むことをおすすめします。食事のタイミングに合わせて飲むことで、飲み忘れを防ぐ可能性が高まります。

食事の30分ほど前の空腹時

NMNの適切な摂取回数は、1日につき1回から2回とされています。説明書に表記のある摂取回数を守ることで、NMN摂取量を安定させることができます。すると、NMNから生成されるNAD+の血中濃度を一定に維持できるのです。

また、NMNは小腸から吸収されます。空腹時に飲むことで、胃の内容物と混ざらずに素早く小腸に届き、吸収率が高まります。そのため、朝食や夕食の30分前など、前回の食事から時間の空いたタイミングでの摂取がおすすめです。

期待する効果に合わせて摂取時間を変える

生活スタイルや目的に合わせて、摂取時間を変えることもポイントです。エイジングケアや体力回復が目的であれば、午前中の摂取がおすすめです。NMNは体内でエネルギー生産に関与するNAD+を合成します。朝に摂取することで、活動量の多い日中に効果を発揮し、元気に過ごすことが期待できます。一方、睡眠の質を向上したいときは、夕方から就寝前の摂取がおすすめです。就寝前のNMN摂取で、入眠時間の短縮、総睡眠時間に対する深い睡眠時間の増加などの効果が期待できます。

NMNの副作用

NMNの摂取量は一般的に1日500mgまでは安全とされ、大きな副作用の報告は見られないのが現状です。慶應医学部によってNMNの経口投与による臨床研究が行われ、健康な男性に500㎎までの単回投与は安全であるとの結論が出ました。

ただし、過剰摂取による消化不良や肝臓障害など、代謝に関わる器官への影響も指摘されています。

持病や特定の健康障害、他の医薬品との併用など、NMNの摂取に対して不安を感じるときは、かかりつけの医師や専門家への相談をおすすめします。個々の健康状態や摂取量について適切なアドバイスを得てからの摂取が望ましいでしょう。

参考文献：慶応義塾大学「世界初 抗老化候補物質ＮＭＮを、 ヒトに安全に投与できることが明らかに」

おすすめNMNサプリ6選

NMN摂取にはサプリメントが有効だと述べてきましたが、以下で、数あるサプリメントからおすすめの製品6選を紹介します。いずれの製品もインターネットやオフィシャルサイトから購入できます。自分に合ったサプリメントを探しましょう。

nonlie NMN10230プラス

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nonlie NMN10230プラスのおすすめポイントは以下の通りです。

• 純度99.9％以上のNMN
• 国内製造のNMN原料を使用
• β型NMNを使用
• 酵母発酵法で製造
• GMP認定工場で製造
• 8種類の無添加処方で製造
• 1日あたり330mgのNMN量配合

「nonlie NMN10230プラス」は、人の体内に存在するβ型NMNを使用しています。NMNは、β-NMNとα-NMNに分けられますが、α-NMNの安全性の研究は現時点ではまだ進んでいません。

また、99.9％以上の高純度の国産NMNを使用し、1粒あたりのNMN配合量は165mgです。配合量試験や純度試験は第三者機関で実施済みのため、高品質なNMNを摂取できます。さらに、医師の監修のもと、製薬会社との共同開発によって、国内GMP認定工場で医薬品レベルの製造管理が行われています。非常に信頼性が高く、安全性にも配慮したNMNサプリメントです。

また、安全性や品質の基準をクリアした商品の中では、初回4,980円・2回目以降5,800円というかなり安価な値段であることが最大の特徴です。

初めてNMNサプリメントを試してみたいという方におすすめのサプリメントです。

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FIRST SELECT NMN

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FIRST SELECT NMNをおすすめするポイントは以下の通りです。

• 純度99.9％以上のNMN
• 1粒に体内で活用されるほぼ最大量のNMN500mgが含まれている
• NMNだけが含まれるため、他成分の影響を受けない
• 酵母発酵法での製造
• 植物性の耐酸性カプセルを使用
• GMP認定の国内工場で生産

「FIRST SELECT NMN」は、純度99.9％以上の高品質なNMNを使用しています。1粒のカプセルに体内から排出されずに活用できる最大量500mgを凝縮しているため、手軽にNMNを補給できます。

製品は第三者機関で検査され、品質や効果は実証済みです。さらに、カプセルには純粋なNMNのみを閉じ込め、他の成分に影響されることなく品質を保ちます。特殊な植物性カプセルは胃酸に溶けず、NMNをダイレクトに腸まで届けます。国内GMP認定工場で製造され、厳密に品質管理されていることもポイントです。

こちらの製品も初回4,980円・2回目以降6,980円と比較的安価な商品のため、これからNMNサプリメントを試したいという方におすすめです。

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PERFECT NMN

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PERFECT NMNのおすすめポイントは以下の通りです。

• cGMP認証を取得した工場で製造
• 国内製造の原料を使用
• 酵母発酵法で製造
• 純度99.9％以上のNMNを使用
• 1日あたりのNMN最大摂取可能量である507mgを配合
• エイジングケア成分であるウロリチンとレスベラトロールを配合
• 美容サポート成分のプロテオグリカンとマンゴスチンエキス末を配合
• 健康サポート成分であるGABA、植物性乳酸菌K-1、エキナセア、ビタミンD、6種のビタミンとミネラルを配合

「PERFECT NMN」は、1粒に169mgの高濃度NMNを配合しており、1日あたり3粒で507mgのNMNを摂取できます。

原材料は純度99.9％以上の国内生産NMNです。GMPよりさらに厳しい基準のcGMP認証を受けた工場で製剤化に使用しているカプセルは、品質にこだわったロンザ社のVcaps Plusです。NMNサポート成分としてウロリチンやレスベラトロールを配合し、美容成分であるプロテオグリカンやマンゴスチンエキスで、肌のハリや弾力をサポートします。さらに、健康サポート成分としてGABAやエキナセアなどが配合されています。

NMN以外の美容ケアを1粒で補える優れものです。それぞれの成分を異なるサプリメントで摂取するとかなり高額になるため、複数の成分を摂取したい方にとっては費用対効果のよい製品です。

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5つのチカラ極DX

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「5つのチカラ極DX」は、NMN以外にもGABA・レスベラトロール・高麗人参などが配合されているため、「自律神経、血圧、睡眠の質、活力」のケアをしたい人向けのサプリメントです。

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P3（ピースリー）

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P3（ピースリー）のおすすめポイントは以下の通りです。

• 人気YouTuberヒカル氏がプロデュース
• 純度99.9％のNMNを配合
• エイジングケア成分のレスベラトロールを配合
• 14種類の美容健康成分を配合
• 美容サポート成分を配合
• GMP認定の国内工場で一貫製造
• 1日分に必要な栄養分を限界まで配合
• 酵母発酵法で製造

「P3」は、人気YouTuberヒカル氏がプロデュースしたNMNサプリメントです。

純度99.9％の高品質なNMNを、1日分の1袋で摂取できる量は300mgです。さらに、エイジングケア成分であるレスベラトロールも配合されています。14種類の美容健康成分が厚生労働省の定める必要量以上にたっぷり含まれ、DHA・EPAやL-シスチンなどの美容サポート成分も配合されたオリジナル処方です。原料の調達から製造まで国内GMP認定工場で一貫して行われています。

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Re:bloom（リブルーム）

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Re:bloom（リブルーム）のおすすめポイントは以下の通りです。

• 国内製造されたNMNのみを使用
• 純度99.9％のNMNを使用
• 1日あたり300mgのNMNを配合
• 耐酸性の直径6mm特殊カプセルを使用
• 美容成分3種（メロンプラセンタ、コーンセラミド、白キクラゲ多糖体）を配合
• 健康維持の手助けをする成分であるファイトケミカルの配合
• 野菜10種と果物7種を配合
• 酵母発酵法で製造
• 国内にあるGMP認定工場で製造

「Re:bloom」は女性のためのNMNサプリメントです。純度は99.9%以上で、1粒に150mgの高品質なNMNを配合しています。美容成分であるメロンプラセンタや白キクラゲ多糖体、健康成分メチル化レスベラトロールが配合され、カシスポリフェノールやニンニクエキスなどのファイトケミカルで健康維持をサポートします。さらに、国産の野菜10種類、フルーツ7種類を配合し、不足しがちな栄養素の補給が可能です。国内GMP認定工場で製造され、腸まで届く特殊カプセルで、NMNを効率よく摂取できます。

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SOPHIA lab NMN9000

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SOPHIA lab NMN9000のおすすめポイントは以下の通りです。

• 99.9％の最高純度
• 純度試験、安全性試験を実施済み
• NMN1mgが定価1.8円と費用対効果が高い
• 完全国内生産
• アンチ・ドーピング認証に特化している製造工場の監査をクリア
• NMN機能性食品開発協会の厳しい審査基準をクリア

「SOPHIA lab NMN9000」は、NMN機能性食品開発協会の推奨マークを取得した日本で唯一のNMNサプリメントです。純度99.9％以上のNMNが1粒に150mg配合され、2粒で1日に必要なNMNの摂取が可能です。NAD＋が不足する朝に飲むことを推奨しています。製品は完全国内生産であり、国内GMP認定工場で製造されています。さらに、アンチ・ドーピング認証「インフォームドスポーツ」を取得しており、信頼して利用できる高品質なNMNサプリメントです。

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まとめ

米国ワシントン大学今井眞一郎教授の研究結果が発表されて以降、NMNが脚光を浴びています。NMNは、体内生産量が加齢によって減少する成分です。食品や医療行為での摂取もできますが、摂取量や経済面で課題があります。そこで、NMNを手軽に、安全に摂取する方法として注目されているのがサプリメントです。NMNの品質や含有量などをチェックして慎重に製品を選び、効果の高まる摂取方法を心がけましょう。