NMNサプリの効果を8つ紹介！期待できる効果と副作用を解説

NMNサプリは、抗老化作用があり、摂取することでアンチエイジング効果が期待できると話題の健康食品です。具体的にはどのような効果があるのでしょうか。

今回は、NMNサプリを摂取することで期待できる効果について、副作用とともにご紹介します。

NMN（ニコチンアミド モノヌクレオチド）とは

NMNとは、「ニコチンアミド モノヌクレオチド」の略称で、体内でも生成されるビタミンB3の一種です。抗老化に効果があると言われており、摂取することで若さを保つ効果が期待できます。

NMNは食物にも含まれていますが、含有量が少ないため、食物から必要な量を摂取することは現実的ではありません。そのため、サプリメントで摂ることが一般的です。

NMNに期待できる効果

NMNに期待できる効果は、主に以下の通りです。

• エイジングケア
• 体力向上
• 糖尿病の予防
• 自律神経の改善
• 認知症の抑制
• 脂肪代謝機能の改善
• 睡眠の質改善
• 視細胞の保護

それぞれの効果について詳しく解説します。

エイジングケア

NMNには、老化を抑制するサーチュイン遺伝子を活性化させる効果があります。サーチュイン遺伝子とは、細胞の代謝などの老化に関するプロセスを調整する働きを持つ遺伝子です。別名で「長寿遺伝子」や「若返り遺伝子」とも呼ばれています。

ただ、このサーチュイン遺伝子は普段は眠った状態で活性化していないことが特徴です。NMNを摂取すると体内で細胞のエネルギー源であるNAD+に変換されます。NAD+は補酵素としてサーチュイン遺伝子の働きを助けることができます。

米国ワシントン大学の今井眞一郎教授の研究によって、サーチュイン遺伝子が老化や寿命を制御しているということが明らかになったため、NMNサプリメントへの注目が集まったのです。

参考：
日経BP Beyond Health「見えてきた、NMNのヒトへの抗老化効果」
natureダイジェスト「老化を制御し、予防する」

また、以下の実験でNMNのエイジングケア効果について検証されています。

■デビット・A・シンクレア教授による実験
ハーバード大学デビット・A・シンクレア教授は、生後22か月のマウス(人間の60歳相当)にNMNを投与しました。その結果、1週間後に人間の20歳相当にあたる筋肉量になっていたという実験結果が得られました。

■ワシントン大学医学部による実験
ワシントン大学医学部による臨床試験の結果が2021年4月のScience誌で発表されました。Science誌では、試験で閉経した女性へ投与すると、骨格筋へのインスリン感受性を改善する作用が認められたと述べられています。

参考：Science誌「Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women」

体力向上

NMNには体力向上効果も期待できます。なぜなら、NMNには糖代謝を促進する効果があるためです。糖代謝が促進されることにより、筋力の改善や疲れにくくなるなどの効果が期待できます。加齢とともに体力の衰えを実感することも多いため、体力向上は若返りにつながるのです。

また、活性酸素の除去効果にも期待されていたり、2022年に東京大学の研究グループが筋力低下に効果があるとの研究を発表しています。

参考：東京大学医学部附属病院「ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）で高齢男性の運動機能が改善」

また、日本体育大学によって、若年健康男性を対象として、高い運動負荷をかけ運動を停止するまでの時間をNMN摂取前後で比較する実験が行われました。
その結果、以下の2点を示唆する結果が得られました。

・糖の消費が抑制された
・脂質代謝が高まった

参考：TEIJIN「NMNは運動機能を向上させるのか?」

糖尿病の予防

NMNには糖尿病の予防効果もあるとされています。なぜなら、血糖の取り込みを促進する効果が期待できるためです。

糖尿病は、長期にわたる高カロリー・高脂肪含有の食事を取り続けることが原因であるほかに、加齢によって発症リスクが高まるとされています。つまり、NMNによって血糖の取り込みを促進しつつ、老化を防ぐことで糖尿病の予防が期待できるのです。

実際、インスリン投与の効果が25%上昇したという報告も確認されています。インスリン感受性の25％上昇は、体重の10%減少と同等の効果があります。

参考：慶應義塾大学医学部「Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women.」

自律神経の改善

NMNには、自律神経を改善する効果もあるとされています。

自律神経は、内臓や心臓を制御する神経です。自律神経は加齢とともに衰えていき、バランスが乱れやすくなります。そこで、NMNを摂取することで加齢による自律神経の衰えを抑制し、バランスを整え自律神経を改善することが期待できるのです。

認知症の抑制

NMNには認知症の抑制効果も期待できます。なぜなら、NMNを摂取するとNAD+が体内で活発に働き、脳を活性化するためです。

実際、NMNを摂取するとアルツハイマーにかかったマウスの脳の状態が改善したという報告があります。認知症のマーカーであるβ‐アミロイド産生・アミロイド斑の減少が確認されており、認知機能に対する効果もあると期待できるでしょう。

現在は人体実験の試行回数が少ないですが、今後研究が進められて効果が立証されると、認知症の治療薬や予防としてNMNが使われる可能性も考えられます。

参考：Nicotinamide riboside restores cognition through an upregulation of proliferator-activated receptor-γ coactivator 1α regulated β-secretase 1 degradation and mitochondrial gene expression in Alzheimer’s mouse models – PubMed

脂肪代謝機能の改善

糖代謝機能の改善により、脂肪の代謝も促進されると考えられています。加えて、細胞内のエネルギー産出に関与する酵素へのサポート効果も確認されていることから、ダイエット効果にも期待できます。

脂質代謝の改善や蓄積された脂肪の効率的な燃焼が期待されており、肥満解消やダイエットの効果を得るためにも有用な可能性があるとされているのです。

個人的なダイエットとしてはもちろん、病気予防のための肥満解消を目的とする場合の摂取にもおすすめです。

睡眠の質改善

睡眠の質が改善されるという効果も期待できます。

研究結果によると、NMNを摂取することで睡眠の質が向上し、眠気の解消や起きてすぐの運動機能の改善が報告されています。　

十分な睡眠が取れなかったり、睡眠の質が悪いと疲れが取れず、体に大きな負担がかかります。このような悩みを持っている場合は、NMNサプリを摂取して睡眠の質改善を図ることもひとつの手です。

視細胞の保護

視細胞の保護、つまり視力低下の抑制効果にも期待できます。

そもそも視力機能の衰えは、光受容体細胞の機能低下によって引き起こされます。NMNは光受容体細胞に働きかけて機能低下を予防する効果があり、視力低下を防止できると考えられているのです。

目を普段酷使しており視力低下を感じている方や、加齢で視力が低下した方、これからの低下が不安な方はNMNサプリを摂取してみましょう。

NMNに副作用はない？

NMNサプリはさまざまな効果があるため、副作用を不安視する方もいるでしょう。

2024年1月現在、人間を対象にした研究で大きな副作用は報告されていません。そのため、適切に服用すれば副作用を引き起こす可能性は低いといえます。

ただし、大量摂取すると消化不良や肝臓障害を引き起こす危険性があります。記載されている用法用量を守り、大量摂取をしないように心がけてください。

なお、持病や飲んでいる薬があるなどの理由で不安がある場合は、かかりつけの医師に相談することがおすすめです。

参考文献：慶応義塾大学「世界初 抗老化候補物質ＮＭＮを、 ヒトに安全に投与できることが明らかに」

おすすめNMNサプリ7選

現在、NMNサプリは数多くの種類があります。そのため、いざNMNサプリを摂取したいと思ってもどれがよいかわからないと悩む方もいるでしょう。

そこで最後に、おすすめのNMNサプリ7選をご紹介します。

FIRST SELECT NMN

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1粒に500mgのNMNが配合されているNMNサプリです。1粒に多くのNMNを含有していることから、1日に飲む量は1粒のみという手軽さと、1日に必要なNMNを確実に摂取できるという特徴があります。

FIRST SELECT NMNをおすすめするポイントは以下の通りです。

• 純度99.9％以上のNMNを使用
• 体内で活用されるほぼ最大量のNMN500mgが1粒に含まれている
• 純粋なNMNだけが含まれる
• 酵母発酵法による製造
• GMP認定の国内工場で一貫生産

純度99.9%以上という品質の高さも特徴で、その成分濃度については第三者機関にて証明されているため安心です。また、国内生産のNMNを使用しており、製造もGMP認定工場で一貫して行っています。

定期便があり、利用すると2回目以降1,000円オフ、送料も無料になるためお得に購入できます。発送は毎月自動でしてくれるため、買い忘れる心配もありません。

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nonlie NMN10230プラス

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テレビ番組の監修を手掛ける医師を含めた多くの方からおすすめされているNMNサプリです。nonlie NMN10230プラスは純度99.9%以上のNMNを使用しており、成分については第三者機関で証明されています。

• 純度99.9%のNMN原料を使用
• 酵母発酵法で製造したβNMNを使用
• 製薬会社と共同開発
• GMP認定工場にて製造
• ワイン約83杯に相当するトランス型レスベラトロールを配合

また、国内製造のNMN原料を使用し、GMP認定工場で製造しているため、流通元が信頼できるということもおすすめする理由のひとつです。

他にも、NMNには効果が認められているβ-NMNと、効果が認められていないα-NMNがありますが、nonlie NMN10230プラスはβ-NMNを配合しています。

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5つのチカラ極DX

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「5つのチカラ極DX」は、年齢と共に悩みが増える以下をケアしたい方向けのサプリメントです。

・自律神経
・血圧コントロール
・睡眠の質工場
・活力のケア

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Re:bloom（リブルーム）

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3種の美容成分と7種の健康成分が配合されているNMNサプリです。NMNと美容成分により、潤いのある肌に導きつつ、NMNと健康成分によって日々の元気をサポートしてくれます。雑誌やテレビでも取り上げられ、今話題のNMNサプリです。

• 第三者機関にて証明済みの純度99.9％のNMNを使用
• 腸まで届く耐酸性特殊カプセルを使用
• 美容成分「メロンプラセンタ」「コーンセラミド」「白キクラゲ多糖体」を配合
• 酵母発酵法で製造
• 国内にあるGMP認定工場で製造

Re:blooom（リブルーム）は、NMN99.9%の高純度と1粒あたり450mgの高配合が特徴です。また、NMNの生産からサプリの生産までを国内で行っていることからも、安心して摂取できます。

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PERFECT NMN

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1日3粒でNMNを507mg摂取できるNMNサプリです。

PERFECT NMNは、国内製造の原料を使用しており、cGMP認証工場で製剤化されています。一貫して国内製造である安心感がおすすめする理由のひとつです。

また、NMNは純度99.9%であることに加え、NMNの天敵である水分から守るためにロンザ社の植物由来カプセルVcaps Plusを採用しています。これにより、確実にNMNが体内に吸収されるようにしているのです。高純度・高品質である点もおすすめポイントです。

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SOPHIA lab NMN9000

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NMN機能性食品開発協会が推奨しているNMNサプリです。SOPHIA lab NMN9000の特徴として、安心して摂取できるように各種認証の取得、調査を実施しています。実際、第三者機関やアンチ・ドーピング、ARNANなどから認証を得ています。

日本で唯一、NMN機能性食品開発協会の審査をクリアしており、「最高級のインナーケア」として注目されています。高品質でありながら、価格も比較的安価であることからコストパフォーマンスが良く、長く飲み続けやすいでしょう。

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P3（ピースリー）

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MONOQLO2冠を達成したNMNサプリです。人気YouTuber ヒカルさんが紹介したことでも話題を集めています。

P3（ピースリー）の特徴として、美容成分と健康成分を14種類配合しています。美容と健康の両方が気になる方におすすめです。

また、現代人に不足しがちな栄養素も52種類配合されています。もちろん、NMNも300mg配合されているため1日の摂取量の基準値以上の量を摂取できます。

美容にも健康にもこだわりつつ、若さをキープしたい方には、特におすすめです。

ヒカルさんのサプリメントについてはこちらの記事でも解説しています。

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まとめ

NMNサプリには、エイジングケアや体力の向上、糖尿病の予防など、多方面においてさまざまな効果が期待できます。

正しく服用すれば、副作用の心配もほぼありません。

ぜひ、こちらの記事を参考にしていただき、予算と目的に合ったNMNサプリを見つけてください。

参考文献：

東京大学医学部附属病院「ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）で高齢男性の運動機能が改善
慶応義塾大学「世界初 抗老化候補物質ＮＭＮを、 ヒトに安全に投与できることが明らかに」
Science誌「Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women」
natureダイジェスト「老化を制御し、予防する」
TEIJIN「NMNは運動機能を向上させるのか?」