薄毛を自分で治す方法は？セルフケアの注意点

• お金をかけずに自分で薄毛を治したい
• 自分で治せる薄毛なのか判別できない
• 薄毛のセルフケアは安全なのか

この記事を読んでいるあなたは、そんな悩みを持っているのではないでしょうか。クリニックでの治療には費用がかかるため、セルフケアを望む人も多いです。

実は薄毛には、自分で改善できるものとできないものがあります。

自分で改善できる薄毛は、生活習慣の見直し、禁煙、ヘアケア、ストレスの解消、ヘアスタイルの変更などでよくなることがあります。

しかし、AGAによる薄毛は進行性の脱毛症であり、薬による治療が必要です。

自ら薄毛の原因を特定するのは困難なので、医師に診断してもらうようにしてください。以下はおすすめのオンラインAGAクリニックです。

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この記事では、自分で薄毛を治す方法と注意すべき点を紹介します。7つの具体的なセルフケアも紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。

薄毛は自分で治せるの？改善できる？

薄毛には自分で改善できるものと、セルフケアでは難しいものがあります。以下の内容を参考に、自分で治せる薄毛かどうか見てみましょう。

自分で改善できる薄毛の症状とは

以下の症状はセルフケアで改善する可能性があります。

生活習慣が原因の薄毛 間違ったヘアケアによる薄毛 ストレス過多による薄毛 無理なダイエットによる薄毛 ホルモンバランスの乱れによる薄毛 軽度の円形脱毛症

どの症状も外的要因や内的要因による頭皮環境の乱れが原因です。

このような薄毛を改善するには生活習慣の見直し、ストレスの軽減、ヘアケアの見直しが必要です。円形脱毛症では、脱毛斑が小さくて1つであれば自然に治ることもあります。

自分で改善できない薄毛の症状とは

自力では改善が難しい薄毛もあります。
特に体内のホルモンや遺伝が原因の症状は、セルフケアでは解消しにくいです。

AGA（男性型脱毛症） FAGA（女性男性型脱毛症） 複数の円形脱毛症

AGAは、5αリダクターゼ酵素によって男性ホルモンがジヒドロテストステロンに変わり、これが脱毛の原因となっています。この状態は、内服薬や外用薬による治療が一般的です。

以下画像がAGA発症の流れです。

FAGAは、主に更年期の女性に見られ、女性ホルモンのエストロゲンの減少が原因です。FAGAの治療にも薬が用いられます。

つまり、クリニックでの治療を受けない限り、薄毛の進行を止めることは難しく、自己治癒は期待できません。

複数の脱毛斑がある円形脱毛症は、セルフケアだけでは自然に治ることが少ないとされています。そのため、脱毛斑が多い方は皮膚科の受診をおすすめします。

薄毛予防のセルフケア方法とは

冒頭で紹介した自分で改善できる薄毛の場合、今すぐに始められる以下の対策で改善する可能性があります。

食生活を改善する【タンパク質中心の食事】 適度に運動する【週60分以上】 良質な睡眠をとる 禁煙する ヘアケアのやり方を変える ストレスを溜め込まない 頭皮や髪に負担をかけない

上記それぞれ解説します。

1.食生活を改善する【タンパク質中心の食事】

食事メニューでタンパク質を中心にすると、薄毛への対処がしやすくなります。

これは、髪の毛が主にケラチンというタンパク質で構成されているためです。

タンパク質を多く含む食品は以下の通りです。

肉類 魚介類 大豆製品 乳製品

日常で簡単に取り入れられる食品が多く、改善は決して難しいことではありません。

同時に栄養素の吸収率を高めるためには、「亜鉛」と「ビタミンC」の摂取も大切です。

以下の表には、身近なスーパーで手に入りやすい食品をまとめています。ぜひ参考にしてください。

肉類（100gあたりの含有量）

食品名	タンパク質の含有量
生ハム	24.0g
鶏ささみ	23.0g
ローストビーフ	21.7g
豚ロース	19.3g
牛もも肉	21.2g

魚介類（100gあたりの含有量）

食品名	タンパク質の含有量
鮭	22.3g
さば	20.6g
ぶり	21.4g
魚肉ソーセージ	11.5g

大豆製品（100gあたりの含有量）

食品名	タンパク質の含有量
納豆	16.5g
厚揚げ	10.7g
豆乳	3.6g
油揚げ	18.6g
豆腐	6.6g

乳製品（100gあたりの含有量）

食品名	タンパク質の含有量
牛乳	3.3g
カマンベールチーズ	19.1g
プロセスチーズ	22.7g
ヨーグルト	4.3g

2.適度に運動する【週60分以上】

週に60分以上の運動は血行を促進し、代謝を上げて頭皮環境を整える助けになります。

運動を始める場合、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

激しい運動は挫折の原因になりがちなので、1日10分から始めて週に60分以上を目指すと良いでしょう。

習慣になるまで、まずはコツコツ続けることを目標にしましょう。

3.良質な睡眠をとる

健康的な育毛のためには、良質な睡眠を確保できる環境を整えることが大切です。

睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、このホルモンが活発に働くことで髪は健康的に育ちます。

そのため、平均7〜8時間の連続した睡眠時間を確保することが推奨されます。

快適な睡眠環境を作るためには、枕やベッドを選び、不眠を招くスマホの使用を控えるなどの工夫も重要です。

4.禁煙する

喫煙は日々のセルフケアを台無しにする可能性があります。ビタミンCを破壊し、頭皮の血流を悪化させるためです。

ビタミンCは亜鉛の吸収を助ける重要な栄養素で、その不足はダメージヘアの増加や頭皮の栄養不足を引き起こす可能性があります。

禁煙が理想ですが、完全にやめるのが難しい場合は、まずは喫煙量を減らすことから始めましょう。

5.ヘアケアのやり方を変える

ヘアケアの方法を変えるだけで頭皮環境が整い、薄毛へのアプローチにつながります。

頭皮の皮脂汚れを適切に取り除くことで、毛穴の詰まりや髪のベタつき、雑菌の繁殖による炎症を防げるからです。

ヘアケアの具体的なポイントは以下です。

シャンプー前のケア：ブラッシングで汚れを浮かせる シャンプーの正しい方法：頭皮の皮脂を適度に取り除く ドライヤー：自然乾燥による雑菌の繁殖を防ぐ 仕上げのブラッシング：皮脂を毛先に広げ、髪に潤いを与える

このような簡単なヘアケアで十分ですが、シャンプーで皮脂を過剰に取り除かないよう注意しましょう。頭皮が過剰に皮脂を分泌する可能性があります。

なかには頭皮の脂を落としすぎないように、湯シャンを取り入れる方もいます。

6.ストレスを溜め込まない

ストレスを溜めると自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮して血行不良を引き起こします。

これにより、頭皮への血流が滞り、栄養不足で健康的な髪の成長が阻害されます。

ストレスの原因から離れるのが最善ですが、職場の上司や金銭的な問題など、簡単には解決できない場合もあります。

そこで、ストレス解消に効果的な休日のルーティンを作ることをおすすめします。

映画鑑賞、絵を描く、料理、スポーツなど、日々のストレスから気をそらせる活動に没頭することが大切です。

>>>ストレスでハゲる人の特徴

7.頭皮や髪に負担をかけない

頭皮や髪に負担をかけるヘアスタイルを続けると、頭皮にダメージを与え、薄毛の原因になります。

薄毛が気になり始めたら、ヘアゴムできつく縛るスタイルや髪を強く引っ張るスタイルは避けるようにしましょう。

ポニーテール、オールバック、お団子ヘアなどは、スタイリング時の引っ張りによって「牽引性脱毛症」を引き起こす恐れがあるので、特に注意が必要です。

整髪剤（ヘアスタイリング剤）にも注意する

ヘアワックスやヘアスプレーが頭皮に付着すると、毛穴を詰まらせ、髪の成長を妨げたり抜け毛の原因となったりします。

合成界面活性剤を含む製品は髪を傷め、細くなったり枝毛や抜け毛が増えたりすることもあります。

整髪剤を使う際は、地肌に直接つけない、過剰に使用しない、そしてシャンプーでしっかり洗い流すことが重要です。

毎日使用する人は、整髪剤を使わない日を設けると良いでしょう。

また、オーガニックワックスに切り替えるのも効果的です。

実はAGAが潜んでいる可能性もある

自力で改善できる薄毛のセルフケアについて紹介しましたが、実はAGAが潜んでいるという可能性もあります。

AGAは進行性の脱毛症であり、薄毛の進行度が低い人ほど改善のスピードが早いとされています。

以下画像は、軽度の薄毛であるM字ハゲからU字ハゲに進行する様子です。

重度の薄毛であるU字ハゲになってしまっては、改善までに費用も時間もかかってしまいます。

悩む日々をだらだらと過ごすよりも、いっそのこと医師に薄毛の原因を診断してもらった方が解決につながるので、まずは無料診断を活用しましょう。

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※発毛プラン：抜け毛を予防しつつ発毛を目的としたプラン

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セルフケア中に薄毛を隠せる方法

頭皮のセルフケアを始めても、頭皮環境が整うまでには時間がかかります。しかし、その間に薄毛を隠したいと考える方も多いでしょう。

そんな時は、薄毛を隠すアイテムの利用をおすすめします。

帽子やウィッグなら、自然に薄毛を隠せます。ただし、長時間使用すると頭皮が蒸れて雑菌が繁殖する恐れがあるので、注意が必要です。

頭皮環境が整うまで髪を短くするのも一つの方法です。長い髪を無理に保つと薄毛が目立つことがあります。

特にベリーショートや坊主はおすすめで、風が強くても髪型が乱れる心配が少ないです。

薄毛が改善している前兆とは？

毎日のセルフケアをしていても、薄毛にアプローチできているのか心配になることはあります。

そんな時は、回復の兆候を見逃さないことが大切です。

これから薄毛にアプローチできている兆候について説明します。

柔らかくて細い産毛が生えてくる

脱毛で薄くなった頭皮に、柔らかく細い産毛が生えてくるのは回復の兆しです。

しかし、産毛が生えたからといってすぐに安心するのは早いです。成長段階で抜ける可能性があるためです。

この段階で大切なのは、油断せず、以下のような髪の成長を助ける栄養素を積極的に取ることです。

タンパク質 亜鉛 鉄分 ビタミン群 オメガ3脂肪酸

健康的な髪を育てるためには、頭皮環境を整え続けることが重要です。

>>>薄毛を治す食べ物はある？

産毛の本数が増えてくる

産毛が増えているのは、ヘアサイクルが正常に戻りつつある兆しです。

先ほど紹介したセルフケアを続けながら、髪の成長を見守ることが大切です。

太くて長い健康的な髪が生えてくる

産毛が増えた後、それが太く長い健康的な髪に成長している場合は、薄毛へのアプローチが順調だといえます。

薄毛に影響されていない部分の髪と新しく生えた髪を比較すると良いでしょう。

薄毛のセルフケアの注意点

自分で薄毛を治そうとすることが、逆に薄毛を悪化させることもあります。

ここでは、薄毛のセルフケアの注意点を解説します。

症状の判断を見誤ると治療費がかかる

セルフケアで改善できると思っていた薄毛が、実はAGAやFAGAなど自己治療が難しい状態であることがあります。

自分では治せると判断し続けた結果、気づかないうちに頭皮環境が悪化することも。

これは、自己治療が難しいタイプの症状は「進行性の脱毛症」だからです。

進行性の脱毛症では、時間が経つにつれ抜け毛が増加します。

そのため、セルフケアに費やした時間は無駄になり、さらに薄毛が進行した分治療費が増える恐れがあるので、早めに専門家の診断を受けることをおすすめします。

進行性の脱毛症だった場合に深刻な事態になる

セルフケアで改善できると誤解して長い時間を過ごすと、薄毛が悪化する恐れがあります。

進行性の脱毛症では、時間が経つにつれ抜け毛が増加します。そのため、症状を見極めるのが遅れると、より深刻な状態になりかねません。

薄毛に気づいたら手遅れになる前に、すぐに専門家の診断を求めることが重要です。

進行性の脱毛症は、進行ステージの自己判断は難しいため、自分だけで判断せず、医師の助言を仰ぐことをおすすめします。

自己治療できるか分からない場合は迷わずクリニックに相談する

自己治療が難しい薄毛は、AGAやFAGAなどの進行性薄毛である可能性が高いですが、その判断は難しいです。

「セルフケアで改善できると思っていたが治せなかった薄毛」という場合は、脱毛症が進行していることが多いです。

そのため、脱毛症が進行する前にオンライン診療を受ける、早めにクリニックでの治療を開始することが何よりも大切なのです。

>>>AGAのオンライン診療おすすめ12選 解説ページ

薄毛のセルフケアに関するよくある質問集

薄毛のセルフケアに関するよくある質問にQ&A形式でお答えします。

知識を深め、薄毛を効果的に改善しましょう。

Q.筋トレすると薄毛は改善しますか？

筋トレといった無酸素運動は体内の成長ホルモン分泌を促し、その結果、毛母細胞が活性化され育毛しやすい頭皮環境を整えます。

筋トレには他にも多くのメリットがあります。

• 血行を改善する
• 自律神経を整える
• ストレスを解消する

これらは薄毛改善にも有利に働きます。

Q.サプリメントのみで薄毛は治りますか？

進行性の脱毛症はサプリメントでは治りません。

また、サプリメントだけで栄養を補うのはおすすめできません。食生活を見直し、不足している栄養をサプリメントで補う形で使用することが望ましいです。

Q.薄毛が治る食べ物はありますか？

髪に直接的な発毛効果をもたらす食べ物は存在しません。

ネット広告で髪が生える食べ物が紹介されていることがありますが、鵜呑みにせず、しっかりと調べることをおすすめします。

特に、即効性があるとされる裏技には注意してください。

特定の食品に頼るのではなく、バランスの取れた食生活への変更を目指し、頭皮環境を整え、結果として薄毛にアプローチすることが、最短ルートといえるでしょう。

目的を達成するためには、AGA治療を開始することも視野に入れることをおすすめします。

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